Vous pouvez pratiquer cela dans toutes les positions possibles, assise, debout ou couchée.

Le principe de base est le suivant : ressentez d’abord un groupe de muscles précis, percevez la manière dont il se comporte. Ensuite, contractez volontairement ce groupe de muscles et maintenez la contraction (env. 7-10 secondes). La contraction doit être nettement perceptible, mais sans se crisper. Après cela, relâchez consciemment et ressentez à nouveau le groupe musculaire concerné. Vous procédez ainsi pour tous les groupes musculaires de votre corps. Ces contractions volontaires procurent une détente inévitable du groupe musculaire respectif. Vous la percevrez et la ressentirez intensément au troisième cycle.

Au milieu de la paume de votre main se trouve un point d’acuponcture qui est en liaison avec le cœur, mais qui est également utilisé pour l’équilibre énergétique.

Posez votre main gauche dans la main droite de manière à soutenir le dos de la main avec les doigts. Vous pouvez alors masser le point d’urgence avec le pouce pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, changez de main. Le grand avantage des points d’acuponcture de la main : vous pouvez discrètement les activer, par exemple en étant assis dans le bus.

Rien ne communique mieux à chaque cellule individuelle du corps le calme et l’apaisement que des respirations profondes.

Cependant, une respiration courte et plate signale au corps – via le système nerveux – qu’il y a danger. Ainsi : respirez avec votre ventre ! Voilà comment faire : veillez à ce que le ventre bouge en avant et en arrière par rapport à la poitrine. Inspirez d’abord dans la zone inférieure de votre ventre pour qu’il se gonfle jusqu’à faire arriver l’air dans la poitrine. Continuez à inspirer pour avoir le sentiment que les côtes du thorax s’écartent. Bloquez la respiration pendant quelques instants et commencez avec l’expiration. Videz d’abord la partie supérieure et latérale du thorax, puis la partie centrale et finalement le ventre. Un bon moyen de s’assurer d’une bonne respiration par le ventre est de poser une main sur son thorax : si celle si ne bouge pas lors de l’inspiration et expiration, alors c’est votre ventre qui fait le travail!

DEPDEPUIS LE BUREAU

• Think before you print – et utilisez les mauvaises impressions comme brouillons
• Apportez de la vaisselle réutilisable de la maison pour la salade ou la soupe du déjeuner
• Vérifiez régulièrement : quelles lumières sont allumées inutilement ? Quels radiateurs sont ouverts lorsque la fenêtre est ouverte ? Quels appareils pourraient être éteints ?
• Ne commandez que des fournitures durables
• Prenez votre vélo ou les transports publics pour aller au travail.

Photo : @yogipurnamaoc

Voici quelques astuces pour embellir votre quotidien de bureau :

• Verdir votre espace de travail : apportez votre plante verte préférée. Ceci améliore non seulement l’ambiance, mais aussi le climat (au travail).
• Rituels avec les collègues : la promenade commune en plein air ou une tasse de thé dans l’espace de repos aident souvent à nous rapprocher – peut-être même en dehors du travail.
• Petits gestes avec grandes conséquences : un gentil compliment par mail ou un petit mot collé sur l’écran – ainsi vous pourrez vous rapprocher de vos collègues et attaquer tous agréablement votre nouvelle journée de travail.

Créez-vous un espace de sérénité : si possible, choisissez un endroit spécifique.

Rangez-le et arrangez-le à votre guise afin de vous donner envie de vous y retirer avec plaisir.
Si vous ne pouvez pas dédier un espace à cette fin, choisissez un bel endroit et faites-en votre lieu de sérénité.
Rien que l’idée de pouvoir se retirer à tout moment dans sa grotte de silence et de sécurité peut déjà représenter une certaine détente.

Photo : @Callum Shawmaoc

C’est si simple !

Découper un morceau de cinq centimètres et le poser dans de l’eau chaude pendant une nuit. Le lendemain, planter le morceau de gingembre, la face de découpe vers le bas, et le recouvrir de 2cm de terre. Placer le pot au soleil, arroser modérément et attendre. Après quelques semaines, les premières pousses apparaissent et au bout de 7-9 mois vous pouvez récolter les premières racines.
Faites confiance à votre main verte !

Source : giphy.com | @supercompressor

Ce n’est pas un hasard si on dit : “Tremblez pour vous débarrasser de votre colère“.

Adoptez une position confortable, debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Prenez quelques inspirations profondes et concentrez-vous sur votre intériorité. Où sentez-vous des tensions ? Vous pouvez également fermer les yeux. Au fur et à mesure, faites vibrer et trembler tout votre corps. Veillez à garder la tête immobile pour protéger vos cervicales. Laissez-vous aller pendant 1-3 minutes, puis ralentissez lentement les mouvements. Comment vous sentez-vous maintenant ?

Pratiquez une activité au ralenti.

Ainsi, vous retardez des choses quotidiennes que normalement vous ressentez plutôt comme stressantes. Vous pouvez, par exemple, vous laver tranquillement les dents et vous consacrez totalement à cela. L’idée est de vivre pleinement ce moment, que vous ne percevez pas consciemment en temps normal.

La manière la plus simple et la plus relaxante de bouger est la marche.